Современный подход к лечению травм мягких тканей

Текст написан по рекомендациям Британского Института Спортивной Медицины¹.

RICE is out, PEACE and LOVE are in!

Этот слоган подразумевает отказ от устаревшего подхода с аббревиатурой RICE и применение правил PEACE and LOVE. Далее рассмотрим оба подхода более подробно.

Английская аббревиатура RICE обозначает четыре правила, применяющихся к лечению

травм мягких тканей: Отдых, Лед, Компрессия и Возвышение.

Этот метод оказания первой помощи при таких травмах, как, например, подвернутая лодыжка, был принят и использовался с 1976 года. Но недавно установили, что и лед, и полный покой могут задерживать выздоровление, а не ускорять его. Сейчас мы понимаем, что несмотря на его огромную популярность, данный метод не может учитывать всю сложность процесса регенерации травмированных тканей. При таком подходе, как правило, чрезмерно сосредотачиваются на неотложной помощи, но при этом совершенно игнорируют подострую и хроническую стадии заживления тканей.

В отличие от нового метода с аббревиатурой PEACE & LOVE, предыдущий подход так же не делает акцент на обучении травмированного человека.

Все новейшие исследования показывают, что докторам и пациентам следует принять новую формулу: МИР И ЛЮБОВЬ - PEACE & LOVE

Этот реабилитационный процесс сводится к двум ключевым стадиям: немедленной помощи - с аббревиатурой PEACE(переводится как МИР ) и последующим лечением - с аббревиатурой LOVE(что означает ЛЮБОВЬ).

Сразу же после получения травмы необходимо применить 5 принципов МИРА.

Давайте рассмотрим более подробно, что означает данная аббревиатура.

Английское PEACE расшифровывается как «Защищать», «Возвышать», «Избегать противовоспалительных средств», «Сжимать» и «Обучать».

И хотя это название ассоциируется с состоянием покоя, оно также включает в себя определенную работу, которую необходимо проделать для того, чтобы ускорить выздоровление.

Итак, давайте пройдемся по каждому пункту свода принципов PEACE:

 

1. P- Защита
Постарайтесь больше отдыхать и ограничивать движения в первые 1-3 дня после получения травмы. Это защитит Вас, сведя к минимуму кровоизлеяние и снизив риск возникновения обострения. Однако не переусердствуйте: продолжительный покой может негативно повлиять на прочность и качество тканей. Постарайтесь больше прислушиваться к своему телу и завершите период покоя, или защиты, когда почувствуете, что боль уменьшилась

2. E-Возвышение
На самом деле, существует не так много доказательств того, что травмированную конечность действительно необходимо фиксировать на возвышении, но учитывая незначительное соотношение риска и пользы, я советую воспользоваться этим принципом. Имеет смысл поднимать на некоторое время поврежденную конечность выше уровня сердца, чтобы стимулировать отток тканевой жидкости. Например, если Вы находитесь на кровати, то опухшую лодыжку стоит положить повыше, на подушки.

3. A - Избегание противовоспалительных средств
Нужно всегда помнить, что воспалительный процесс является важной частью
восстановления. Использование противовоспалительных препаратов может оказать негативное влияние на восстановление тканей в долгосрочной перспективе, особенно при использовании больших доз.
Также разумнее будет отказаться от использования льда при травмах мягких тканей. Раньше предлагалось использовать ледяной компресс в качестве обезболивающего, но нужно понимать, что, потенциально, лёд может нарушать процессы, протекающее в воспаленном участке и негативно влиять на ангиогенез и реваскуляризацию (образование новых кровеносных сосудов), а также задержать процесс нейтрофильной и макрофагальной инфильтрации (имунная функция) и увеличить незрелые миофибриллы (мышечная функция).

Одним словом, ледяной компресс может привести к нарушению процесса восстановления мягких тканей и избыточному синтезу коллагена, что, в свою очередь, может способствовать образованию келоидного рубца, или спайки.

4. C - Сжатие
Сейчас мы понимаем, что использование тейпа или бинта для компрессии, или сжатия поврежденных мягких тканей может оказать положительное влияние на процесс восстановления и способствовать уменьшению отека. Несмотря на имеющиеся противоречивые исследования, компрессия после
растяжения связок голеностопного сустава все же чаще всего уменьшает отек и улучшает качество мобильности сустава.

5. E - Обучение
Нужно признать, что многие люди до сих пор не осознают преимуществ активного подхода к выздоровлению.
Такие пассивные методы, как электротерапия, мануальная терапия или иглоукалывание, которые применяемяют на ранних сроках после получения травмы, на самом деле имеют незначительный эффект на снижение боли и функцию сустава, особенно по сравнению с активным подходом, и даже могут быть признаны контрпродуктивными в долгосрочной перспективе! Так же нужно учитывать то, что «необходимость исправления» может привести к зависимому от терапии поведению. Поэтому необходимо обучить пациента
управлению нагрузкой при травме, что так же поможет избежать чрезмерного и неоправданного лечения. И это, в свою очередь, снижает вероятность ненужных инъекций или оперативных вмешательств. 

 

Далее, по прошествии первых дней, мягкие ткани нуждаются в ЛЮБВИ - LOVE

Рассмотрим 4 принципа этой аббревиатуры.

1. L - Нагрузка

Необходим активный подход к выздоровлению: движение и упражнения приносят пользу подавляющему большинству пациентов с нарушением функций опорно-двигательного аппарата. Уже на ранней стадии восстановления необходимо добавить механический стресс и затем вернуться к своей обычной деятельности - конечно, как только позволят имеющиеся болевые симптомы. Правильная нагрузка, не обостряющая боль, способствует скорому восстановлению и ремоделированию, а также формирует толерантность тканей и прочность сухожилий, мышц и связок посредством механотрансдукции (преобразования механических стимулов во внутриклеточный биохимический ответ).

2. О- Оптимизм
Уже доказано, что оптимистично настроенные пациенты выздоравливают быстрее. И наоборот: такие психологические факторы, как катастрофизация ситуации, депрессия и страх могут стать препятствием для нормального выздоровления. Известно, например, что при растяжении голеностопного сустава, испытываемые эмоции и убежденность в определенном результате обусловливают значительные различия в симптоматике и влияют на выздоровление пациентов сильнее, чем степень самой патологии

3. V- Васкуляризация или Формирование новых кровеносных сосудов
Адекватное поддержание сердечно-сосудистой деятельности является основополагающим элементом в реабилитации травм мягких тканей. Рекомендуется начинать легкие аэробные упражнения уже через несколько дней после получения травмы, если они не причиняют сильных болезненных ощущений. Как мы сейчас понимаем, раннее возвращение к подвижности и аэробные упражнения способствуют увеличению притока крови к поврежденным структурам, улучшают физическую функцию, уменьшают потребность в обезболивающих средствах и ускоряют возвращение к работе и обычному образу жизни.

Е- Упражнения
Сейчас существует множество доказательств в поддержку использования физических упражнений для лечения растяжения связок голеностопного сустава и последующему снижению частоты рецидивов этой травмы. Физические упражнения помогают восстановить подвижность, силу и кинестезию (ощущение положения частей собственного тела) сразу после травмы. Конечно, необходимо избегать сильных болезненных ощущений во время подострой фазы восстановления, чтобы обеспечить оптимальный “ремонт” поврежденного места. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, ориентируясь на свои болевые ощущения.

Итак, мы разобрали все 9 принципов нового подхода к лечению травм мягких тканей.

Конечно, мы должны стремиться к позитивному результату и крепкому здоровью на долгие годы вперёд, и поэтому необходимо рассматривать именно человека с его травмой, а не отдельно эту травму без человека, и лечить самого человека, а не его анализы.

Давайте запомним, что вне зависимости от того, имеем ли мы дело с растяжением лодыжки или подколенного сухожилия, мы должны воспользоваться подходом PEACE & LOVE и дать МИР шанс, потому что всем травмам мягких тканей нужна ЛЮБОВЬ.

Reference:

¹https://blogs.bmj.com/bjsm/2019/04/26/soft-tissue-injuries-simply-need-peace-love/

C-Section Recovery – An Holistic Viewpoint

Post by Jenny Burrell from Burrell Education.

As the title suggests, this blog isn’t about what happens during a C-Section but about the road back to wellness with an inside/out perspective.  It’s based on my own personal healing journey and my professional standpoint as a massage/remedial therapist and my background in nutrition, so without further ado, C-Section recovery for the Post Birth and Post Gynae Surgery woman, a road less-reported......

Photo used with kind permission of Clear Passage Physical Therapy

First up, C-Section Scar Tissue and Adhesions.  Not many people talk about these two areas of recovery but nearly everyone experiences them as a normal part of healing.  Pelvic organ dysfunction, incontinence, scar pain, poor sensation and a sense of restriction after the C-Section procedure are often due to the build-up of post-surgical adhesions.  I never cease to be amazed by the lack of emphasis on soft tissue work after such as large and deep trauma to the muscles, fascia, blood vessels, nerves and tendinous structures at such a pivotal position in the body.  Without doubt, EVERY SINGLE WOMAN WHO HAS EXPERIENCED A TRAUMA OF THIS NATURE DESERVES AND NEEDS SOFT TISSUE THERAPY as part of her return to health, wellbeing, functionality and

As the healing process commences collagen fibres are laid down at the site of injury to create powerful healing bonds that aid recovery.  This leads to the formation of ADHESIONS.  These adhesions which initially have a hugely positive role to play in wound healing can then create the foundation for dysfunction as their structures can bind to nearby organs and tissues within the pelvic cavity and around the site of the wound.  For a lot of women post C-Section, this can result in a pulling or trapped sensation when they eventually return to full-range movements as part of their daily lives and exercise programmes.  Adhesions can also be a source of digestive/bowel problems and be part of the story of post-birth urinary incontinence and at their extreme, infertility.  Take a look at the video below.  I think it really helps one to understand that the C-Section scar and the work that needs to be done runs WAY deeper than only massaging the superficial scar.
⇨https://www.youtube.com/watch?v=iVSMHfmg3pU

Once the C-Section scar is fully healed on a superficial level, massage and other soft-tissue strategies such as deeper visceral work are an often overlooked form of self-care that a woman can administer to herself to minimise at least the more superficial scar tissue that may have built up due to surgery.  The aim is to start gently as soon as the wound is fully healed before the adhesions increase in density and need deeper work in order to get positive results.  Starting sooner rather than later is always best but I'm a firm believer that one should 'NEVER GIVE UP ON SOFT TISSUE' and that our bodies are always open to a little TLC regardless of how long it's offered after trauma.   Massage also has the benefit of being soothing, and encourages blood flow (bringing oxygen and nutrients) to and lymph drainage away from the site of healing so a powerful 'assist' in the recovery process!

 C-Section Scar, Water Retention + Constipation Massage Video....ENJOY + Feel Free To Share!

C-Section Scar Massage, Water Retention + Constipation Strategies from Jenny Burrell on Vimeo.

Next up, and slightly left-field if you’re not into Eastern practices, but I absolutely adore Acupressure.  You can apply it to yourself so easily or administer it to others.  Undressing isn’t required and so can be performed almost anywhere.  I use it on myself and clients post training and during traditional massage sessions and as part of remedial therapy.  Here’s a simple Acupressure point for water retention.  Great for reducing any oedema that has built up in the pelvic region due to the natural healing process.  Ensure the C-Section wound is fully healed before administering Acupressure.  DO NOT WORK NEAR OR ON OPEN WOUNDS.

P6 = ‘Sea of Energy’

Location: Two finger widths directly below the belly button. Benefits: Relieves water retention, constipation, and gas – all might be an issue for the client in the post birth period.

Find a quiet place to lie comfortably and apply comfortable pressure to Point A for 2-3 mins at a time, it varies, but usually, after the second application of pressure, you’ll get a great urge to have a pee!  Remember to also hydrate well after applying Acupressure to aid the flushing of toxins out of the system. (There is a voiced over explanation of this in the video above).

What Is Acupressure?

Acupressure balances the body's energy by applying pressure to specific points along energy channels (Meridians). In Chinese medicine, energy and blood are closely related. The energy channels are pathways for both chi and blood. When a finger touches an Acupressure point, the energy flowing in the channel is attracted to the surface. An Acupressure practitioner will hold a point until she feels a pulsation under her finger. When energy is attracted to the surface, the flow of blood increases at that location and the pulse is felt. The pulse is a confirmation that the energy is now flowing.  To relax an area or relieve pain, apply pressure gradually and hold without any movement for several minutes at a time.  Gradual, steady, penetrating pressure for approximately 2-3 minutes is ideal.  Do not continue to press a point that is excruciatingly painful.

 Core Reconnection To The 'Core' Through a Simple Breathing Meditation

This is so simple!  Basically, all of the components of the core work in synergy.  The Diaphragm, the Pelvic Floor, the Abdominal Wall and the Lumbar muscles and fascia.

To experience this phenomenon, exhale through pursed lips for a count of 8, you’ll find that TVA is activated and you will feel your belly moving inwards, your pelvic floor tensioning and lifting and the muscles and tissues of your low/mid back tensioning.  All of these activities create ‘core stiffness’ and increase in 'tensegrity' which is our natural protective mechanism offering pelvic stability and supporting potentially vulnerable structures of the low back and pelvis.  It's a simple and effective re-connection strategy for clients that helps them to truly understand the inter-connectedness of the components of their core.  Perform for 5-10 mins a day – especially during the early post birth days and feel a) much more connected to your core and help to re-establish that 'dulled' motor control pathway and b) to down-train the nervous system and stimulate the Parasympathetic System - your rest and digest system.  I should think that there's not a mom in the world who couldn't do with a little deep breathing 

This next area is almost ALWAYS OVERLOOKED.  Nutrition has a huge role to play in healing and consuming a diet that’s high in anti-inflammatory ingredients will benefit post birth fat loss and healing.  The inflammatory response is a natural part of healing/fighting disease so a diet high in anti-inflammatory foods will truly help to support the healing process.  There's lots more on this here and some suggestions of a 'Day's Healing Nutrition and Why?'

Top Anti-Inflammatory Food Sources

Wild Alaskan Salmon

Extra Virgin Oil

Cruciferous Vegetables

Blueberries

Tumeric

Ginger

Garlic

Green Tea

Sweet Potato

Mind How You Sit!

Your soft tissue will 100% respond to the load applied to it and that includes the negative load of sitting for such extended periods so that the abdominal wall and that your healing scar and the rest of your abdomen simply isn't elongated to its optimal position.  This is a bit of an occupational hazard for a mom who is breastfeeding and will need to spend nearly half her day in the sitting position but...I think if we're mindful that the abdominal wall, hips and the pelvis at the very least all need to be gently lengthened and mobilized throughout the day, we'll avoid those tissues getting stuck and the scar possibly becoming painful when the woman starts to return to more dynamic movement/exercise. This is a simple but HIGHLY effective movement to add to your day if you're feeling a little stuck....

See 'Stress Management' as a NECESSARY not a LUXURY

The short version......chronically elevated Cortisol has been shown to retard wound healing!  Less stress = lower Cortisol = better wound healing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15110929

Improve Your Gut Health

If you've birthed via C-Section or had a dose of antibiotics in the last 4 years, the chances are that your good/bad gut bacteria ratio is probably a little off.  It will take time to fix but it's totally doable and alongside improvements in your bowel function, a happier gut could also reap benefits for your mental health and your ability to lose any post-baby weight that seems a little resistant too! Read more here!  Adding 'resistant' starches to your diet is a simple strategy that can help you improve your gut health with relatively little extra effort.  I wrote about this here.

Increase Glutamine Content of Diet

Glutamine has powerful effects on the immune system, muscles, digestive tract, liver and brain. In fact, it is the single most abundant amino acid (building blocks of protein) in your body.  Your body stores Glutamine in muscle, lung, liver, brain and stomach tissues. Glutamine can be depleted if you experience severe wounds or infectious diseases. C- Section can be considered a serious wound!  Glutamine acts to fuel to the immune system, heals soft tissues and maintains the body's antioxidant supply.  Taking Glutamine increases the activity of disease-fighting white blood cells called macrophages.  Another beneficial effect of Glutamine is that it boosts metabolism and fat burning. Glutamine can also help fight the negative effects of the stress hormone Cortisol – Cortisol is naturally high during pregnancy, very high during birthing and into the post birth period!  It is possible to supplement with L-Glutamine in a powder form but natural sources are abundant.  Natural Sources of Glutamine: eggs, pork and chicken, yoghurt, milk, cottage cheese, ricotta cheese, spinach, cabbage, parsley.

You can read more about Glutamine Supplementation and Optimal Nutrition Post Birth in Patrick Holford’s great book – CLICK HERE

Patience, Faith and Compassion!

Basically, you’ve just got to believe that you will heal, regain your strength and not be uncomfortable forever!  It will take time, but normal service WILL be resumed at some point!  Your journey is unique, don’t compare your recovery or your abilities to anyone else's, we’re often stuck in the trap of comparing what’s going on for us ‘inside’ with what is presented by others ‘outside’!  The above diagram is universal for all tissue recovery....from injury to remodelling and return to previous function/strength can truly take 1 year and some fascia experts consider 500 days to be the timeframe for fascia recovery!

We all need to have more patience, faith in the healing process and a good dose of self-compassion.  I think these terms are rarely used in association with C-Section recovery!  Ultimately the body will heal in its own sweet time.  Our job is to support Mother Nature through our commitment to nurturing behaviour.

I am certified by Burrell Education Holistic Core Restore® coach and provide C-Section Recovery programme at Highgate Holistic Clinic, 253 Archway Road, London N6 5BS

Booking via → https://allservices.as.me/?appointmentType=8974533

Reference and credits  https://www.burrelleducation.com/c-section-recovery-an-holistic-viewpoint/

WIN AMRITA EASY DETOX HOME KIT WORTH  £120

EASY DETOX™

DRINK, ENJOY, CLEANSE

HERBAL 7 DAY DETOXIFICATION PROGRAM. 

Hello, hello hello! 

It has been a while, hasn't it? I have not been blogging as Facebook took over. But I am returning to blogging and returning with a BANG :D 

With an amazing giveaway of Amrita Easy 7 Day Detox ⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓

I have been attempting a few detox programmes in the last couple of years to help me to ease and relieve symptoms that come with my autoimmune syndrome, but not with much success due to a lot of restrictions in them. I struggle with restrictions. Some are so complicated and bombarded with so much info, that I feel overwhelmed.

Until I have come across Amrita Easy Detox. 

 And let me tell you- It IS easy. As my menu consisted of all the recommended foods, I didn’t have to alter my meals in any way. All I had to do is drink 3 sachets per day. It is recommended to mix with coconut water, but I’ve used hemp milk & Oatley. It mixes easily with the spoon, I loved the taste. The taste reminded me of some of the Asian curries.

I did the 7-day detox and that what I have noticed once I was done:

• No severe pain or bloating after eating food with gluten (but do not take it as a green light to eat the glutenous food)
• It was so much easier to control my appetite. Usually, I can’t go without food for more than an hour and I don’t feel full no matter how much I stuff myself. But by the end of day 4, I could easily have a 4-hour window between meals and do 12-hour fasting between dinner and breakfast. Hence I’ve lost 2kg
• My huband was first to notice, 2 days after the end of detox, that whites of my eyes are no more have the yellow tint to them. They were actualy bright white. And I have attempted liver detoxes previously with no success.
• No more bumpy skin on my arms

I’m going to be honest with you, I got too happy after I have eaten whole two slices of pizza with no consequences and decided to see how long will the effect last. 4 days eating bread, pasta etc with the rest of my family and it came back with the vengence.Today I woke up with severe joint pain, every single joint was in excruciating pain. So I am going back on Easy Detox, but this time I am taking the 14 days course and no indulging on gluten after! Lesson learned.

If you are like me, and like the easy way – I highly recommend for you to try one of the programmes. And after the course, I will continue to support my results with Amrita’s maintenance packs. 

The Easy Detox™ programme is based on a 100% organic herbal formula with 14 powerful ingredients. Unlike other programmes, our all-natural body cleanse is pleasant and is taken with food.

Amrita EASY DETOX™ ticked all the boxes:

• Increase fat loss,
• Reduce inflammation,
• Provide extra energy,
• Enable pain relief,
• Curb sugar cravings and
• Improve digestion.

The results were so great for me I caught up with the company and brought back the program to my clients and had arranged for everyone to experience the amazing range time and time again.
If you don't want to participate in the draw but would like to purchase a kit, here is the link with a discount 

a Rafflecopter giveaway

P.S. 🎁 And as a SPECIAL GIFT, everyone who attends September Holistic Core Restore®  course in Crouch End, will be given Amrita Easy Detox Home Mini Kit worth £50. It includes 9 premium single-serve sachets, and is done as a 3-day programme with food.Its perfect for those who are:
*New to detox                                                       
 *Need a quick mini-cleanse


Disclaimer:
Not Medical Advice. The information on our website, programs, emails, products, and/or services is not intended to substitute medical advice. I am not a medical doctor, dietician, nor nutritionist. I do not hold a degree in medicine, dietetics, or nutrition.  We make no claims to any specialized medical training, nor do we dispense medical advice or prescriptions.  This content is not intended to diagnose or treat any diseases.  It is intended to be provided for informational, educational, and self-empowerment purposes ONLY.  Please consult with your doctor or wellness team if you have any questions regarding my program(s) and/or services, and then make your own well informed decisions based upon what is best for your unique genetics, culture, conditions, and stage of life.

Дряблая кожа живота

Вопрос о дряблой коже начинается задолго до того, как произойдет потеря веса. Он, вопрос, начинается при начале беременности и наборе большого количество веса. Когда вы набираете вес, площадь поверхности вашей кожи увеличивается, чтобы приспособиться к объему и новой жировой ткани (поэтому иногда возникают растяжки).

В то время как ваши жировые клетки сокращаются когда этот вес теряется, вы все равно сохраняете ту же площадь поверхности кожи. Новая пустота под большей площадью поверхности создает слой кожи, который может «висеть», потому что меньше тканей стало заполнять пространство под кожей. Это то, что называется рыхлой, дряблой или «провисшей» кожей.

Количество рыхлой кожи которая остается, зависит от человека. На самом деле, не у всех кожа обвисает, становится дряблой, и это зависит от нескольких факторов: общего веса, полученного и потерянного, возраста,общего состояния кожи и организма, общей мышечной массы и генетики.

У некоторых людей есть огромное количество рыхлой кожи, которую можно исправить только хирургией. У других её нет вообще, несмотря на значительную потерю веса.
Затем есть те, что посередине, где есть возможность повлиять, чтобы предотвратить рыхлую кожу во время потери веса, а также улучшить ее после.
У меня есть личный опыт в этом. Старшая родилась с весом в 4.300кг, младшая 3.800кг. Мой вес на 40й неделе был 90кг.

Худейте в разумном темпе

Существует корреляция между тем, как быстро теряется вес и количество свободной кожи,с которой вы останетесь.

Чтобы похудеть, вы должны создать дефицит калорий. Когда дефицит является разумным, и вы теряете от полкило до 1кг в неделю, большая часть потерянного веса -жир. Хотя более агрессивный дефицит приведет к более быстрой потере веса, существует более высокий риск того, что эта потеря веса будет поступать из мышечной ткани, особенно когда это делается в течение длительного периода времени.

Сохраняйте медленный и устойчивый темп и дефицит калорийности примерно на 15% ниже вашей стандартной дневной дозы калорий. Вы сохраните гораздо больше мышечной ткани, тем самым удерживая “плотность” кожи.

Некоторые специалисты заметили, что дряблая кожа - это не проблема для тех, кто добивается более низкого уровня жировых отложений - около 10% жира для мужчин и 20% для женщин. Например, возможно, люди, у которых нет проблем с кожей, в первую очередь, более мотивированы, чтобы продолжать продвигаться вперед. Но д-р Рон Браун, автор книги «The Body Fat Guide», не считает так и имеет убедительное объяснение: то что многие воспринимают как « дряблую кожу», на самом деле является лишним жиром.

Измерение толщины этих висячих складок кожи свидетельствует о том, что под кожей остается значительное количество жира в организме. Кожа не столько «вялая», насколько она дряблая из-за избыточного жира. Даже если некоторые области полностью истощены, избыточный жир, вероятно, будет храниться в смежных областях, что будет способствовать общему дряблому состоянию.
Тем не менее, есть, конечно, случаи, когда ничего, кроме хирургии, не поможет. Но есть свидетельства того, что проблемы с дряблой кожей могут быть улучшены путем потери бОльшего количества жира.

Очевидно, что «просто станьте более стройным» легче сказать, чем сделать. Достижение необходимого уровня жировых отложений может занять годы, даже десятилетия, но фитнес - это бесконечное путешествие. Тем не менее, есть утешение в понимании того, что если у вас есть дряблая кожа, некоторый уровень улучшения все еще находится под вашим контролем без необходимости в хирургическом вмешательстве.

ЧТО ЕЩЁ?

Коллаген

Коллаген – один из наиболее распространенных белков в организме, и главная составляющая нашей кожи, волос, ногтей и суставов. Технически это полипептид, содержащий в своем составе смесь аминокислот, таких как глицин, пролин, гидроксипролин и аргинин, которые находятся в соединительной ткани организма и костей.

Коллаген отвечает за эластичность кожи и соединительной ткани, и ее способности держать все органы на своем месте.

Существенное звено в заживлении ран, коллаген - основной нерастворимый волокнистый белок во внеклеточной матрице и в соединительной ткани; согласно учебнику Молекулярная Клеточная Биология,  опубликованному в 2000 году У. Х. Фриманом и компанией. С возрастом производство коллагена замедляется. Одним из очевидных результатов этого является то, что кожа теряет часть своей эластичности, которая может вызвать провисание и морщины. Хотя многие питательные вещества играют косвенную роль в производстве коллагена, питая физические системы, которые влияют на его производство, например гормональную систему, некоторые из них непосредственно участвуют в создании коллагена.

Какие ингредиенты требуются нашему организму для выработки коллагена?

ВИТАМИНЫ

Витамин С, витамин А, витамин Е и витамин В1, также называемый тиамин, каждый из них играет важную роль в производстве коллагена. Витамин С настолько важен, что коллагено-тяжелые части тела начнут разрушаться в периоды продолжительного дефицита, в результате чего стало известно как цинга. Пища - лучший ресурс для этих питательных веществ, потому что получение их таким образом дает дополнительную выгоду от разнообразных микроэлементов, которые настолько тонкие и сложные,что фармацевтические производители не могут их воспроизвести. Однако в некоторых случаях может потребоваться дополнительная добавка.

Принимайте 10 мг витамина Е ежедневно. Витамин Е необходим для восстановления коллагена, обеспечивая поддерживающие питательные вещества, необходимые для вашего тела, для производства коллагена.

Витамин А, после беременности очень идет очень большая нехватка этого очень важного витамина для кожи так как много рекомендаций избегать этот витамин во время беремености.

Подумайте о том, чтобы обратиться за консультацией к специалисту в этой области относительно эффективных доз.

МИНЕРАЛЫ

Определенные минералы играют непосредственную роль в производстве коллагена. Согласно исследовательской статье департамента биологических наук Университета Солсбери, железо имеет важное значение в производстве коллагена, интегрального компонента артериальной стенки. Цинк необходим для процесса синтеза, связанного с созданием и использованием коллагена, и, следовательно, имеет важное значение для процесса заживления ран. Медь важна для структуры коллагена, способствуя его напряжению и прочности. Если вы используете добавки в дополнение к источникам пищи, лучше всего это делать по совету профессионала, так как слишком много этих минералов может быть столь же вредным, как слишком мало. Слишком много железа может быть ядовитым. Слишком много цинка может оказать отрицательное влияние на поглощение меди.

АМИНОКИСЛОТЫ

Лизин и треонин - две незаменимые аминокислоты, которые абсолютно необходимы для производства коллагена. Наш организм их не вырабатывает, поэтому они должны быть получены из пищи с помощью таких продуктов, как мясо, молочные продукты, зародыши пшеницы и бобы или пищевые добавки. Диетолог/Нутрициолог может помочь в подробном планировании ежедневной диеты, которая обеспечит правильные питательные вещества в нужном количестве. Следует проконсультироваться с диетологом или специально обученным медицинским работником, если вы планируете достичь целей в области питания, дополняя продукты пищевыми добавками.

Мой любимый смуфи для поддержки коллагена, иногда я добавляю SPA Tone для железа. 

What are you having for breakfast? I blend all of this with ice for my take away breakfast. #collagen #collagenbuilding #diastasisrecti #breakfast #pelvicfloor #tendonrepair #sagging #perimenopause #skin #hair

A post shared by Jev (@jevsrrfit) on Jun 20, 2017 at 12:22am PDT

Употребляйте в пищу продукты с фитоэстрогенами

Этот совет особенно актуален для женщин, вступивших в перименопаузу (35+лет). С возрастом наш уровень эстрогена падает. Тут нам на помощь придут растительные эстрогены (фитоэстрогены), которых достаточно много содержится в хумусе, орехах, сое и бобах.

Я сейчас пробую Phytoestrogen Lifetime Complex™  от doTERRA так как вышеупомянутые продукты, как бы это сказать повежливее… уж слишком сильно пучат.  Здесь подробно о препарате, если хотите ознакомиться http://media.doterra.com/us/en/pips/doterra-phytoestrogen-lifetime-complex.pdf

Используйте пиллинг

Пилинг – процесс удаления верхнего, мертвого слоя кожи. Он помогает ускорить естественный процесс обновления кожи и выработку  коллагена.

Мой любимый способ - кофейная гуща. Или просто гущей уже использованного кофе хорошо помассировать живот, или можно добавить масла, например масло розмарина, мандарина, мяты, лаванды, тимьяна, герани.

Гидрация

Выпевайте от восьми до десяти стаканов воды в день. Вода очень полезна для вашей кожи, которая является самым большим органом вашего тела. Вода вымывает токсины из кожи и способствует образованию коллагеновых волокон.

Крема

Применяйте обогащенный ретинолом увлажняющий крем для кожи после душа. Ретинол или витамин А ответственны за образование коллагеновых волокон. Увлажняющий крем для ретинола, содержащий альфа-гидроксикислоты, также избавится от сухой кожи. Избегайте кремов, которые утверждают, что содержат коллаген. Коллаген не может впитываться через кожу, делая такие кремы бесполезными.

Я лично использую вот такой комплекс от NuSkin Body SPA

During my pregnancies my belly was huge. Everything was stretched beyond a point of no return. Our skin and tissues are able to stretch to some degree after which they return to normal with great success. Unfortunately in my case, even with my quite good lifestyle and habits regarding movement and nutrition, having over 9 pound babies put a huge toll on my tissues. I used to have Diastasis Recti 4 fingers wide and excessive sagging skin on my tummy. I have tried countless amounts of oils and creams and brushes and such. One of the beauty salon owners told me honestly that, she can charge me 2 grand for all super duper procedures but they can not guarantee the result. How much of improvement to expect? Around 30% So me and my mum had invested in Nu Skin Body Spa about a year ago. I've used it for about 3 months 5days a week for 5 to 15 minutes. I believe I achieved the same 30% just 5 times cheaper 😁 ID: UK3431615 for ordering from NuSkin website http://nskn.co/Qhuorz #mummytummy #sagging #saggyskin #diastasis #mumbod #abs #flattummy #маминживотик #животпослеродов #живот #пресс #диастаз #кожапослеродов

A post shared by Jev (@jevsrrfit) on Jan 27, 2017 at 2:29pm PST

И на последок:

Что бы вы не делали, делать это надо постоянно. Нет волшебной пилюли под названием- *навсегда*
Время и жизнь не стоят на месте, мы не перестаем двигаться, кожа не перестает работать. Будь то питание, крема, процедуры- делать их нужно постоянно. Это должно быть частью каждодневной рутин так же, как и чистка зубов.

Если у вас есть поделиться тем, что помогает вам, не стесняйтесь! Буду рада услышать вашу историю