Monday 17 February 2014

'Ранние дни' работа над тазовым дном и корпусом

'Ранние дни' работа над тазовым дном и корпусом

 ‘Early Days’ Pelvic Floor/Core Work 


Вот 2 простых упражнения, которые вы можете сделать, даже лежа.


Упражнение 1: Восстановить связь отдельно с мышцами передней и задней части тазового дна.

После вагинальных родов и даже после кесарева, передние мышцы тазового дна, те, которые поддерживают Влагалище/Матку и Уретру/Мочевой пузырь, как правило, более травмированы, чем мышцы заднего тазового дна, поддерживающие  ​​Анус/Прямую кишку. Это в человеческой природе сосредотачивать свои усилия на том, что им даётся легко, и это обычно более очевидно, когда женщины начинают упражнять поверхностные мышцы тазового дна по Кегелю, обычно задние мышцы сильнее, и большинство женщин думают, что они успешны в своей тренировке, будучи в состоянии сжать и поднять свои задние мышцы, не замечая, что они в действительности не смогли соединить связь между двух, сжать и поднять мышцы передней стенки тазового дна. Чтобы убедиться, что вы не сделаете эту ошибку ...


Для начала восстанавливаем связь c, и изолируем передние и задние мышцы таза ... попробуйте это 
  • Подсказка для передних мышц: Представьте себе, что вам нужно остановить поток мочи, создать напряжение в этих мышцах и выполнить 'поднятие и сжатие' внутри вашего влагалища. 
  • Подсказка для задних мышц: Представьте, что вы должны остановить пук в переполненном лифте, напрягите анус и соберите мышцы как бы загоняя газ обратно в задний проход.
Практикуйте изолированно и совместно эти упражнения таким образом по крайней мере 3 раза в день. Вы не должны чувствовать боль при выполнении этих упражнений. Если боли присутствуют при выполнении, пожалуйста, посоветуйтесь с вашим лечащим врачом. 


Упражнение 2: Начните с простой «Стратегии восстановления связи с корпусом", чтобы помочь включить/активировать все компоненты корпуса т.е., тазовое дно, диафрагму, мышцы живота и мышцы нижней спины.....




  •   Начните с глубокого вдоха и почувствуйте как ваши ребра и живот расширяются и, возможно/надеюсь, мышцы вашего тазового дна тоже как бы откроются ... следующее 
  •   Сделайте выдох со свистящем-шипящем "С" длительностью в 3 секунды, осторожно втяните пупок на половину к позвоночнику(не втягивайте глубоко!) и, в то же время, подтяните и напрягите(сократите) мышцы таза.
  •   Когда вы это делаете, вы также должны чувствовать как мышцы и ткани в нижней части вашей спины сократятся и напрягутся. 
  •   Потратьте несколько минут в день на выполнение этого упражнения. Оно также очень успокаивающее и помогает восстановить связь с истинными функциями мышц и тканей корпусной мускулатуры.

Преимущество этих упражнений состоит в перевоспитании всего корпуса и заставить отдельные компоненты восстановить связь друг с другом. Это жизненно важно для уменьшения боли в спине и после-родовое недержание как мочи, так и кала, которые испытывают многие женщины после родов, но стыдятся говорить об этом. 

Easy and quick snack or light dinner

I like this as a post workout snack or a light dinner, you've got complex carbohydrates, proteins and good fats.
Take big green leaves like lettuce to use like you would use a tortilla, put in some mixed salad, green apple and any nut butter of your liking. I use mix of peanut and almond butters. Wrap-close the lettuce leaves and voila, healthy and yummy wrap 😋❤

Tuesday 4 February 2014

Valentine frames and borders craft sale

Hi crafters!
I have a few vintage high quality images for photocopying and scanning, reduce or enlarge them to suit your needs. Digital form enables you to use them for any computer project over and over again. Perfect for paper crafting, cards, decoupage, collage,wood transfers, scrap-booking, and fabric transfers.



Valentine1
------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Valentine2
------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Valentine3
------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Valentine4
------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Valentine5
------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Valentine6
------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Valentine7
------------------------------------------------------------------------------------------------------------



Valentine8
------------------------------------------------------------------------------------------------------------