Thursday, 6 November 2014

Human Growth Hormone (hGH) – The Key To The Post Baby Fat Loss Kingdom??

Some Key Points:

hGH is a hormone that is produced by the Pituitary Gland in the brain. Production peaks during the teenage years and slowly declines with age.

hGH plays a HUGELY significant and varied role in your system:

 Fat metabolism

 Growth of all tissues

 Energy level

 Tissue repair

 Whole body healing

 Cell replacement

 Bone strength

 Brain function

 Sexual function

 Organ health and integrity

 Enzyme production

 Integrity of hair, nails, skin and vital organs

hGH is responsible for the rapid growth during childhood – and for the repair and regeneration of human tissue throughout our lives. By the time we reach the age of 30, our HGH levels are only about 20% of their peak levels during childhood, and after the age of 30, they continue to decline at about 12 to 15% per decade.  By the time most of us are 30 years old, our bodies no longer produce enough HGH to keep pace with the cellular damage that is occurring in our bodies.  As our hGH levels continue to decline, the damage that we collectively call ‘ageing’ accelerates.

The NOT SO GREAT News:

Studies have shown that obese adults have lower levels than normal-weight adults.

This can make fat loss for the woman giving birth late ie., over 35, especially challenging.

The WONDERFUL News:

A 2003 study published in the British Journal Sports Medicine found that “exercise intensity above lactate threshold (when you ‘feel the burn’) and for a minimum of 10 minutes appears to elicit the greatest stimulus to the secretion of hGH.”
So…………

How Can We Increase The Natural Secretion of hGH to Boost Fat Loss and Gain The Other Health Benefits?

It’s not rocket science here, but people still stuggle to understand the off-the-scale value of implementing these basic tasks into their lifestyle…

Get More Sleep

Drink More Water

Moderate/Reduce Your Starchy Carbohydrate & Sugar Intake

Eat More Protein

Exercise at the Right Intensity & For the Right Length of Time! 
Remember: Lactate Threshold & Add Resistance Training – forget long slow cardio (not unless you’re using it as a low intensity leisure pursuit – a long walk in nature is great for the soul!) and swap to short intense bursts.

Sleep
Since the largest hGH surge in a normal day tends to occur around one hour after the onset of night-time sleep, it is vital for anyone seeking fat loss to get plenty of sleep. If the quality and quantity of sleep is inadequate there will be a reduction in the volume of hGH secreted with negative consequences for fat loss. For most people, ‘sufficient sleep’ people means around seven to eight hours.

Water
It is also important to drink plenty of water during your waking hours and more when exercising, as dehydration has been shown to significantly reduce the exercise-induced hGH response. 1 ½ – 2 litres per day is a good starting guide.

Carbohydrates & Protein
Research has also shown how high-carbohydrate diets tend to switch off hGH secretion. Many fat loss expert suggest avoiding sugar for two hours post exercise but ensuring that at least 25g protein is consumed immediately preferably in liquid form for quick absorbtion (a non sugary protein shake) or a protein bar, lean poultry, meat or eggs as protein has been shown to enhance hGH secretion too.

The Right Intensity & Quantity of Resistance Training – Quality over Quantity Every Time!

Exercising at a higher than average intensity results in the biggest volume of hGH secretion in response to a single exercise bout, with levels of the hormone declining gradually over a period of an hour. Research has also shown that multiple (3) short daily sessions of whole-body resistance training can give rise to optimal hGH secretion over a 24-hour period. Another showed an even larger human growth hormone hGH peak in response to sprints on an exercise bike.

Ultimately, to boost your hGH production and blitz your post baby fat stores you need to ensure that when you exercise on your  exercise days you….

Get hot

Get sweaty

Get out of breath

Feel the lactate burn in your muscles

In short bursts, work until you feel truly challenged

A suggested exercise strategy for optimizing hGH secretion through exercise is as follows:  Perform 3-4 short  sessions per week, each involving at least 10 minutes’ work above lactate threshold. Keep total workout time to between 20-30 mins and include a variety of styles and principles to maintain muscle confusion. Work hard, keep it short and sweet  and ULTIMATELY, BE CONSISTENT AND THE MAGIC WILL HAPPEN!

©  Trip2Fit4Badunkadunk, 2014. Unauthorized use and/or duplication of this material is strictly prohibited. Excerpts and links may be used, provided that full and clear credit is given to Trip2Fit4Badunkadunk with appropriate and specific direction to the original content.

Monday, 6 October 2014

What Your Poop Is Telling You About Your Body (Infographic)

What Your Poop and Pee Are Telling You About Your Body

Have you ever wondered if your poop looked “normal,” but were too embarrassed to ask anyone else what their poop looks like? Or has your pee ever smelled a bit putrid but you were too mortified to utter a word to your best friend, let alone your boy friend? Poop is an important part of health and affects your beauty, as everything in your body works as an interrelated system. Well don’t worry, because here is a guide to anything and everything you may have wondered about your pee, and yes, your poop.

Wednesday, 21 May 2014

Yummy salad with grapefruit and chicken

I love grapefruit. Just got home very hungry, but didn't want to cook much. Looked around my kitchen, scratched my head and threw a salad together. It does require some cooking, but nothing too complicated or time consuming.
Ingredients:
Grapefruit
Chicken breast
Quinoa
Baby tomatoes
Fresh Coriander leaves
Clove of garlic
Seasoning of your choice

Put quinoa to cook and chicken breast on grill(or fry steam) . While it's cooking, chop the grapefruit, coriander leaves( I use amount the size of my palm), garlic, tomatoes. Put in a salad dish. Drain cooked quinoa and rinse with cold water, add to the dish. Chopp the chicken and add to your salad. I season with salt and cayenne pepper, sprinkle with a little bit of olive oil and it's ready to eat. I find it's very yummy and filling. Enough for two main meals.
Enjoy your meal!
P.S. quantity of each ingredient put to your own taste.

http://instagram.com/p/oQpQMGF73g/

Friday, 14 March 2014

Как ходить

Все говорят и все знают, что первый шаг к вашей цели, будь то сделать/исправить образ жизни на более здоровый, или начинаете борьбу с жиром - это начать ходить. Выйти на одну остановку раньше и дойти до пункта назначения, или вместо того чтобы ждать автобус например, дойти до следующей остановки. 
Но наверное многие из вас заметили, что мало что меняется. Может вы стали более выносливее, можете пройти большую дистанцию чем раньше, но и все. А что если я вам скажу, что вы ходите не правильно?! Положите раскрытую ладонь на живот во время ходьбы, что вы под ладонью чувствуете? Скорее всего мало чего, практически ни какой активности.
Во первых, обратите внимание на свою осанку, как вы стоите и какая она во время ходьбы. Встаньте перед зеркалом боком, или лучше всего попросите кого-нибудь сфотографировать ваш вид с боку. Обычно, не напрягаясь. От верхушки головы, вниз через ухо плеча и таза проведите прямую линию. Есть? Или не получается? Хорошее видео наглядное посмотрите здесь или здесь.
Освоили осанку? Отлично! Теперь дальше. В этой моей статье, обратите внимание на упражнение номер #2. Освойте его! Как только вы научились активировать одновременно все мышцы вашего корпусного корсета и таза не задерживая дыхания, переходим к ходьбе. Идите: у вас правильная осанка, корсет активирован. Шагаете? А теперь опять  положите раскрытую ладонь на Ваш живот при ходьбе(исполняя все чему вы научились). Если вы все выполняете, осанку и у вас корсет активирован, то вы почувствуете как сильно у вас работают мышцы пресса!  При каждом шаге, вы почувствуете как мышцы сокращаются и удлиняются. И не только пресса ;) Но это уже более глубокая анатомия...
А теперь ещё прибавим ягодицы. Подтянем попу! Надеюсь по картинке будет понятно ;) Значит так, когда делаете шаг нога идет вперед, задние ягодичные мышцы удлиняются, а теперь когда эта же нога ушла назад, и дошла до конечной точки, сократите/сожмите мышцы ягодицы. И повторяйте при каждом шаге. Таким образом вы активируете и упражняете ваши ягодицы.
Видите? Независимо куда вы идете, в каком темпе, будь то по дороге в магазин, с работы, детей по школам/садам разводите, при этом вы делаете полноценную зарядку. Приводите в порядок, придаете тонус, таким группам мышц как живота, спины, тазо-бедреного суставов, ягодиц и ног. И сжигаете намного больше калорий не только во время такой ходьбы, да ещё и в течении следующих часов после, так как когда мышцы восстанавливаются, они продолжают использовать калорийную энергию. 

Monday, 17 February 2014

'Ранние дни' работа над тазовым дном и корпусом

'Ранние дни' работа над тазовым дном и корпусом

 ‘Early Days’ Pelvic Floor/Core Work 


Вот 2 простых упражнения, которые вы можете сделать, даже лежа.


Упражнение 1: Восстановить связь отдельно с мышцами передней и задней части тазового дна.

После вагинальных родов и даже после кесарева, передние мышцы тазового дна, те, которые поддерживают Влагалище/Матку и Уретру/Мочевой пузырь, как правило, более травмированы, чем мышцы заднего тазового дна, поддерживающие  ​​Анус/Прямую кишку. Это в человеческой природе сосредотачивать свои усилия на том, что им даётся легко, и это обычно более очевидно, когда женщины начинают упражнять поверхностные мышцы тазового дна по Кегелю, обычно задние мышцы сильнее, и большинство женщин думают, что они успешны в своей тренировке, будучи в состоянии сжать и поднять свои задние мышцы, не замечая, что они в действительности не смогли соединить связь между двух, сжать и поднять мышцы передней стенки тазового дна. Чтобы убедиться, что вы не сделаете эту ошибку ...


Для начала восстанавливаем связь c, и изолируем передние и задние мышцы таза ... попробуйте это 
  • Подсказка для передних мышц: Представьте себе, что вам нужно остановить поток мочи, создать напряжение в этих мышцах и выполнить 'поднятие и сжатие' внутри вашего влагалища. 
  • Подсказка для задних мышц: Представьте, что вы должны остановить пук в переполненном лифте, напрягите анус и соберите мышцы как бы загоняя газ обратно в задний проход.
Практикуйте изолированно и совместно эти упражнения таким образом по крайней мере 3 раза в день. Вы не должны чувствовать боль при выполнении этих упражнений. Если боли присутствуют при выполнении, пожалуйста, посоветуйтесь с вашим лечащим врачом. 


Упражнение 2: Начните с простой «Стратегии восстановления связи с корпусом", чтобы помочь включить/активировать все компоненты корпуса т.е., тазовое дно, диафрагму, мышцы живота и мышцы нижней спины.....




  •   Начните с глубокого вдоха и почувствуйте как ваши ребра и живот расширяются и, возможно/надеюсь, мышцы вашего тазового дна тоже как бы откроются ... следующее 
  •   Сделайте выдох со свистящем-шипящем "С" длительностью в 3 секунды, осторожно втяните пупок на половину к позвоночнику(не втягивайте глубоко!) и, в то же время, подтяните и напрягите(сократите) мышцы таза.
  •   Когда вы это делаете, вы также должны чувствовать как мышцы и ткани в нижней части вашей спины сократятся и напрягутся. 
  •   Потратьте несколько минут в день на выполнение этого упражнения. Оно также очень успокаивающее и помогает восстановить связь с истинными функциями мышц и тканей корпусной мускулатуры.

Преимущество этих упражнений состоит в перевоспитании всего корпуса и заставить отдельные компоненты восстановить связь друг с другом. Это жизненно важно для уменьшения боли в спине и после-родовое недержание как мочи, так и кала, которые испытывают многие женщины после родов, но стыдятся говорить об этом. 

Easy and quick snack or light dinner

I like this as a post workout snack or a light dinner, you've got complex carbohydrates, proteins and good fats.
Take big green leaves like lettuce to use like you would use a tortilla, put in some mixed salad, green apple and any nut butter of your liking. I use mix of peanut and almond butters. Wrap-close the lettuce leaves and voila, healthy and yummy wrap 😋❤

Wednesday, 29 January 2014

Calories...

Calories. Everyone is talking about calories. How much to eat, how many to burn and so on and so on and so on. But how many of you know, what a calorie actually is? So here is a definition of a calorie for you:
A calorie is a unit of energy which is defined by the amount of energy or heat it takes to
increase the temperate of 1 gram of water by 1 degree Celsius. Nowadays we tend to
associate calories with food and drink, but in actual fact they can apply to anything which
contains energy, such as electricity or gas!
 So here you go, now you know that little fact :)

Popular Posts

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...