Thursday, 23 November 2017

Дряблая кожа живота




Вопрос о дряблой коже начинается задолго до того, как произойдет потеря веса. Он, вопрос, начинается при начале беременности и наборе большого количество веса. Когда вы набираете вес, площадь поверхности вашей кожи увеличивается, чтобы приспособиться к объему и новой жировой ткани (поэтому иногда возникают растяжки).

В то время как ваши жировые клетки сокращаются когда этот вес теряется, вы все равно сохраняете ту же площадь поверхности кожи. Новая пустота под большей площадью поверхности создает слой кожи, который может «висеть», потому что меньше тканей стало заполнять пространство под кожей. Это то, что называется рыхлой, дряблой или «провисшей» кожей.

Количество рыхлой кожи которая остается, зависит от человека. На самом деле, не у всех кожа обвисает, становится дряблой, и это зависит от нескольких факторов: общего веса, полученного и потерянного, возраста,общего состояния кожи и организма, общей мышечной массы и генетики.

У некоторых людей есть огромное количество рыхлой кожи, которую можно исправить только хирургией. У других её нет вообще, несмотря на значительную потерю веса.
Затем есть те, что посередине, где есть возможность повлиять, чтобы предотвратить рыхлую кожу во время потери веса, а также улучшить ее после.

У меня есть личный опыт в этом. Старшая родилась с весом в 4.300кг, младшая 3.800кг. Мой вес на 40й неделе был 90кг.




Худейте в разумном темпе

Существует корреляция между тем, как быстро теряется вес и количество свободной кожи,с которой вы останетесь.
Чтобы похудеть, вы должны создать дефицит калорий. Когда дефицит является разумным, и вы теряете от полкило до 1кг в неделю, большая часть потерянного веса -жир. Хотя более агрессивный дефицит приведет к более быстрой потере веса, существует более высокий риск того, что эта потеря веса будет поступать из мышечной ткани, особенно когда это делается в течение длительного периода времени.


Сохраняйте медленный и устойчивый темп и дефицит калорийности примерно на 15% ниже вашей стандартной дневной дозы калорий. Вы сохраните гораздо больше мышечной ткани, тем самым удерживая “плотность” кожи.


Некоторые специалисты заметили, что дряблая кожа - это не проблема для тех, кто добивается более низкого уровня жировых отложений - около 10% жира для мужчин и 20% для женщин. Например, возможно, люди, у которых нет проблем с кожей, в первую очередь, более мотивированы, чтобы продолжать продвигаться вперед. Но д-р Рон Браун, автор книги «The Body Fat Guide», не считает так и имеет убедительное объяснение: то что многие воспринимают как « дряблую кожу», на самом деле является лишним жиром.

Измерение толщины этих висячих складок кожи свидетельствует о том, что под кожей остается значительное количество жира в организме. Кожа не столько «вялая», насколько она дряблая из-за избыточного жира. Даже если некоторые области полностью истощены, избыточный жир, вероятно, будет храниться в смежных областях, что будет способствовать общему дряблому состоянию.
Тем не менее, есть, конечно, случаи, когда ничего, кроме хирургии, не поможет. Но есть свидетельства того, что проблемы с дряблой кожей могут быть улучшены путем потери бОльшего количества жира.

Очевидно, что «просто станьте более стройным» легче сказать, чем сделать. Достижение необходимого уровня жировых отложений может занять годы, даже десятилетия, но фитнес - это бесконечное путешествие. Тем не менее, есть утешение в понимании того, что если у вас есть дряблая кожа, некоторый уровень улучшения все еще находится под вашим контролем без необходимости в хирургическом вмешательстве.



ЧТО ЕЩЁ?

Коллаген



Коллаген – один из наиболее распространенных белков в организме, и главная составляющая нашей кожи, волос, ногтей и суставов. Технически это полипептид, содержащий в своем составе смесь аминокислот, таких как глицин, пролин, гидроксипролин и аргинин, которые находятся в соединительной ткани организма и костей.
Коллаген отвечает за эластичность кожи и соединительной ткани, и ее способности держать все органы на своем месте.


Существенное звено в заживлении ран, коллаген - основной нерастворимый волокнистый белок во внеклеточной матрице и в соединительной ткани; согласно учебнику Молекулярная Клеточная Биология,  опубликованному в 2000 году У. Х. Фриманом и компанией. С возрастом производство коллагена замедляется. Одним из очевидных результатов этого является то, что кожа теряет часть своей эластичности, которая может вызвать провисание и морщины. Хотя многие питательные вещества играют косвенную роль в производстве коллагена, питая физические системы, которые влияют на его производство, например гормональную систему, некоторые из них непосредственно участвуют в создании коллагена.

Какие ингредиенты требуются нашему организму для выработки коллагена?



ВИТАМИНЫ


Витамин С, витамин А, витамин Е и витамин В1, также называемый тиамин, каждый из них играет важную роль в производстве коллагена. Витамин С настолько важен, что коллагено-тяжелые части тела начнут разрушаться в периоды продолжительного дефицита, в результате чего стало известно как цинга. Пища - лучший ресурс для этих питательных веществ, потому что получение их таким образом дает дополнительную выгоду от разнообразных микроэлементов, которые настолько тонкие и сложные,что фармацевтические производители не могут их воспроизвести. Однако в некоторых случаях может потребоваться дополнительная добавка.
Принимайте 10 мг витамина Е ежедневно. Витамин Е необходим для восстановления коллагена, обеспечивая поддерживающие питательные вещества, необходимые для вашего тела, для производства коллагена.
Витамин А, после беременности очень идет очень большая нехватка этого очень важного витамина для кожи так как много рекомендаций избегать этот витамин во время беремености.
Подумайте о том, чтобы обратиться за консультацией к специалисту в этой области относительно эффективных доз.


МИНЕРАЛЫ


Определенные минералы играют непосредственную роль в производстве коллагена. Согласно исследовательской статье департамента биологических наук Университета Солсбери, железо имеет важное значение в производстве коллагена, интегрального компонента артериальной стенки. Цинк необходим для процесса синтеза, связанного с созданием и использованием коллагена, и, следовательно, имеет важное значение для процесса заживления ран. Медь важна для структуры коллагена, способствуя его напряжению и прочности. Если вы используете добавки в дополнение к источникам пищи, лучше всего это делать по совету профессионала, так как слишком много этих минералов может быть столь же вредным, как слишком мало. Слишком много железа может быть ядовитым. Слишком много цинка может оказать отрицательное влияние на поглощение меди.


АМИНОКИСЛОТЫ

Лизин и треонин - две незаменимые аминокислоты, которые абсолютно необходимы для производства коллагена. Наш организм их не вырабатывает, поэтому они должны быть получены из пищи с помощью таких продуктов, как мясо, молочные продукты, зародыши пшеницы и бобы или пищевые добавки. Диетолог/Нутрициолог может помочь в подробном планировании ежедневной диеты, которая обеспечит правильные питательные вещества в нужном количестве. Следует проконсультироваться с диетологом или специально обученным медицинским работником, если вы планируете достичь целей в области питания, дополняя продукты пищевыми добавками.



Мой любимый смуфи для поддержки коллагена, иногда я добавляю SPA Tone для железа. 



Употребляйте в пищу продукты с фитоэстрогенами

Этот совет особенно актуален для женщин, вступивших в перименопаузу (35+лет). С возрастом наш уровень эстрогена падает. Тут нам на помощь придут растительные эстрогены (фитоэстрогены), которых достаточно много содержится в хумусе, орехах, сое и бобах.

Я сейчас пробую Phytoestrogen Lifetime Complex™  от doTERRA так как вышеупомянутые продукты, как бы это сказать повежливее… уж слишком сильно пучат.  Здесь подробно о препарате, если хотите ознакомиться http://media.doterra.com/us/en/pips/doterra-phytoestrogen-lifetime-complex.pdf


Используйте пиллинг

Пилинг – процесс удаления верхнего, мертвого слоя кожи. Он помогает ускорить естественный процесс обновления кожи и выработку  коллагена.

Мой любимый способ - кофейная гуща. Или просто гущей уже использованного кофе хорошо помассировать живот, или можно добавить масла, например масло розмарина, мандарина, мяты, лаванды, тимьяна, герани.


Гидрация
Выпевайте от восьми до десяти стаканов воды в день. Вода очень полезна для вашей кожи, которая является самым большим органом вашего тела. Вода вымывает токсины из кожи и способствует образованию коллагеновых волокон.


Крема

Применяйте обогащенный ретинолом увлажняющий крем для кожи после душа. Ретинол или витамин А ответственны за образование коллагеновых волокон. Увлажняющий крем для ретинола, содержащий альфа-гидроксикислоты, также избавится от сухой кожи. Избегайте кремов, которые утверждают, что содержат коллаген. Коллаген не может впитываться через кожу, делая такие кремы бесполезными.


During my pregnancies my belly was huge. Everything was stretched beyond a point of no return. Our skin and tissues are able to stretch to some degree after which they return to normal with great success. Unfortunately in my case, even with my quite good lifestyle and habits regarding movement and nutrition, having over 9 pound babies put a huge toll on my tissues. I used to have Diastasis Recti 4 fingers wide and excessive sagging skin on my tummy. I have tried countless amounts of oils and creams and brushes and such. One of the beauty salon owners told me honestly that, she can charge me 2 grand for all super duper procedures but they can not guarantee the result. How much of improvement to expect? Around 30% So me and my mum had invested in Nu Skin Body Spa about a year ago. I've used it for about 3 months 5days a week for 5 to 15 minutes. I believe I achieved the same 30% just 5 times cheaper 😁 ID: UK3431615 for ordering from NuSkin website http://nskn.co/Qhuorz #mummytummy #sagging #saggyskin #diastasis #mumbod #abs #flattummy #маминживотик #животпослеродов #живот #пресс #диастаз #кожапослеродов
A post shared by Jev (@jevsrrfit) on



И на последок:


Что бы вы не делали, делать это надо постоянно. Нет волшебной пилюли под названием- *навсегда*
Время и жизнь не стоят на месте, мы не перестаем двигаться, кожа не перестает работать. Будь то питание, крема, процедуры- делать их нужно постоянно. Это должно быть частью каждодневной рутин так же, как и чистка зубов.


Если у вас есть поделиться тем, что помогает вам, не стесняйтесь! Буду рада услышать вашу историю



Tuesday, 28 February 2017

Cold Press Juicer

Helooo helo helo helo It's been a while, ha?!

Well, it is going to be a short post. Just a recommendation for a juicer if your budget is stretched.
Couple of years back my Phillips juicer had cracked and sharp pieces of plastic flew all over my kitchen, I almost got stubbed by one in my throat. But thank God just a little bruise as a casualty.

After that I got myself a Juica cold press juicer. My budget is small and it was on offer. On their official website it was cheaper than in Argos. I got it for £70. It is compact, takes a little space in my tiny kitchen. It is easy to clean. But I can only compare to my previous Phillips juicer.

So... It has been three years and it still is running like on the first day. I'm very happy with it. The pulp comes out quite dry, sometimes I even put the pulp through second round, but... if you do do that, prepare to drink very fiberous drink. It does not strain clear as a regular juicer does.

For Example: I love doing and drinking Ginger Shots. 



Or I don't even remember what is inside but the ratio dry pulp to juice is good. 




Amazon has got some offers on it right now

Happy tasty juicing everyone :D


Monday, 28 March 2016

Тренировки после родов



Возвращение к тренировкам после рождения ребенка

Считайте, что возвращение к спортивным занятиям – это как строительство дома. Давайте вспомним сказку о трех поросятах. Один поросенок построил свой домик из соломы, второй – из веток, а третий – из кирпича: каждый был уверен, что ни одному волку не под силу разрушить его дом. К несчастью для первых двух поросят оказалось, что домики из соломы и веток очень легко сдуть. Но сколько бы волк не старался, он так и не смог разрушить домик из кирпича, потому что тот был построен на прочном фундаменте. В нашем случае волк = наша повседневная жизнь, со всеми присущими ей нагрузками: нам приходится носить детей, таскать коляски и сумки с покупками, делать работу по дому и т.д. И если сперва не построить прочный фундамент, у вас постоянно будут возникать трудности с постройкой вашего домика! Так что посвятите первые несколько недель, а лучше месяцев, подготовке своего «фундамента», своего мышечного корсета. Как раз этим я и занимаюсь, и как тренер по послеродовому фитнесу я помогаю направить новых мам и мам со стажем на их путь к здоровью и отличной физической форме.
После подготовительного периода, когда все ваши суставы, мышцы и внутренние органы будут в полном порядке, вы сможете перейти к более интенсивным тренировкам и фитнес-программам. Однако не забывайте, что при возникновении любых признаков или симптомов нарушения функций тазового дна, а также при появлении болей в спине или в тазобедренных суставах, необходимо снизить нагрузку, чтобы предупредить как опущения женских тазовых органов, так и  развитие диастаза прямых мышц живота. Всем женщинам очень важно включать в свои тренировки упражнения для укрепления мышц тазового дна (если у них нет гипертонуса, если есть-тогда это отдельная тема) и глубоких мышц живота, чтобы ваш фундамент был сверхпрочным!

Так когда же можно вернуться к спортивным занятиям?
Как правило, рекомендуется продолжать физические упражнения с малой ударной нагрузкой до тех пор, пока вы полностью не восстановитесь после родов, при этом длительность восстановительного периода индивидуальна для каждой женщины. Заживление тканей обычно занимает до 6 недель, а полное восстановление в среднем может длиться около года. Следует помнить, что по травматизму роды сравнивают с экстремальными видами спорта, ведь во время родов можно получить схожие травмы – например, стрессовые переломы (лобковой кости) и разрывы мышц (отрыв внутреннего слоя мышц тазового дна от лобковой кости), которые сродни разрыву подколенного сухожилия. Во время родов мышцы тазового дна растягиваются почти в три раза, а с ними растягивается фасциальная или эластичная соединительная ткань. Добавьте к этому релаксин – в послеродовой период ваше тело еще долго будет вырабатывать высокий уровень этого гормона, иногда до пяти месяцев. Релаксин готовит тело к процессу родов, расслабляя мышцы и сухожилия. А это значит, что расслабленные мышцы и связки легко растянуть, что приведет к повреждению суставов. Если вы дадите нагрузку на эти и так растянутые ткани слишком рано, вы их еще больше травмируете. Как только ваше самочувствие после родов нормализуется, вы можете приступать к легким упражнениям, таким как ходьба. Плаванье – просто идеальный вариант, но к нему можно приступать только после того, как прекратятся кровотечения, а другие укрепляющие занятия, такие как велотренажер, снизят давление на органы и ткани тазового дна. Нужно учитывать, что в первые месяцы после рождения ребенка вы часто будете уставать, и это также увеличит риск различных травм. Если вы кормите грудью, ваш уровень эстрогена остается пониженным, поэтому ваши ткани будут менее эластичными, пока он не вернется в норму. Просто помните о своих индивидуальных факторах риска, для вас крайне важно подстраиваться под свое тело и знать пределы своих возможностей. Некоторые женщины готовы приступить к серьезным тренировкам очень рано, в то время как другим вообще не рекомендуется возвращаться к таким интенсивным физическим нагрузкам, как бег.

Поговорим о внутрибрюшном давлении
Внутрибрюшное давление, как и пульс, всегда с вами. Оно изменяется в зависимости от того, чем занимается все ваше тело. Вы кашляете, смеетесь, дышите, сидите в туалете, ходите – все это влияет на давление в вашей брюшной полости. Итак, при повышении внутрибрюшного давления ваши органы брюшной полости (в особенности кишечный тракт) выдавливаются вперед, в слабую брюшную стенку, и вниз, по направлению к пока не восстановившимся органам и тканям тазового дна, что у некоторых людей проявляется в виде вздутого живота и непроизвольного мочеиспускания... Если у вас ослабленные мышцы (дисфункция мышц тазового дна или брюшной стенки, как в случае с диастазом-слабая белая линия), вам нужно научиться следить за внутрибрюшным давлением, в противном случае это приведет к проблемам с недержанием мочи, опущению органов тазового дна или ухудшению диастаза прямых мышц живота. Однако в послеродовой период многие женщины, сталкивающиеся с последствиями родов, не сознают, что для полного послеродового восстановления внутренних органов и мышц нужно заняться устранением ВСЕХ факторов, способствующих развитию дисфункции, и прорабатывать ВСЕ мышцы, потому что, в конце концов, ДАВЛЕНИЕ ЕСТЬ ДАВЛЕНИЕ.

Упражнения с высокой ударной нагрузкой в послеродовой период
Упражнения с высокой ударной нагрузкой – это упражнения, которые повышают внутрибрюшное давление в результате нагрузки на ноги, когда вы отталкиваетесь от твердой поверхности или приземляетесь на нее. Нагрузка увеличивается, когда обе ноги отрываются от земли одновременно. Примерами могут служить бег, прыжки, упражнения со скакалкой. Внутрибрюшное давление удерживается внутри брюшной полости благодаря согласованному действию так называемых мышц кора – мышц тазового дна, внутренних мышц брюшного пресса, диафрагмы и многораздельной мышцы. Вы должны спросить себя: «Действительно ли мне нужны упражнения с высокой ударной нагрузкой?» Подумайте, чего вы стараетесь достичь, и можно ли это сделать с помощью менее интенсивных упражнений?

Риски слишком раннего перехода к упражнениям с высокой ударной нагрузкой
● Опущение тазовых органов
● Стрессовое недержание мочи (СНМ)
● Боли в пояснице и области таза
● Прогрессирование диастаза прямых мышц живота при его наличии

Факторы риска опущения тазовых органов и недержания мочи
● Слабость и неразвитость мышц тазового дна
● Разрыв или отрыв от лобковой кости внутреннего слоя мышц тазового дна – мышц, поднимающих задний проход
● Родоразрешение посредством наложения щипцов
● Вес ребенка при рождении > 4 кг
● Разрывы промежности 3 или 4 степени с разрывом наружного сфинктера прямой кишки
● Слишком длинная вторая стадия потуг (более 2 часов)
● Кесарево сечение было проведено во время активной стадии родов
● Поздняя первая беременность

Признаки того, что ваши текущие занятия для вас слишком интенсивны
● Во время тренировки случается подтекание мочи
● Вам приходиться выбегать из зала, чтобы сходить в туалет, но при этом объем выходящей мочи зачастую очень маленький
● У вас бывают внезапные неотложные позывы к мочеиспусканию/дефекации
● Во время или после физических нагрузок у вас возникает чувство тяжести или распирания во влагалище
● Во время тренировки у вас возникает ощущение, что ваши внутренности провисают/болтаются
● Чтобы сделать упражнение, вам приходится задерживать дыхание
● Вы чувствуете какие-либо боли или дискомфорт при физических нагрузках (за исключением болей в мышцах)
● Во время тренировки ваш живот выпирает/вздувается

Когда же можно переходить к интенсивным нагрузкам?
Как только ваш лечащий/семейный врач разрешит вам вернуться к спортивным занятиям, рекомендуем пройти обследование у опытного инструктора по фитнесу, специализирующегося в области послеродового восстановления. Это будет лучшим способом определить вашу степень готовности к следующему этапу занятий. Тренер выяснит, можете ли вы задействовать свои внутренние брюшные и ягодичные мышцы, которые вместе с тазовым дном помогают поддерживать поясницу и тазовые органы; проверит согласованность работы всех мышц кора, включая диафрагму; определит, есть ли у вас признаки опущения или диастаза, а также оценит вашу общую физическую подготовку и гибкость, и подберёт подходящие для вас упражнения.  Хороший инструктор по фитнесу обязательно направит вас к физиотерапевту, если увидит, что вам нужно более полное обследование или лечение.
Признаки вашей готовности к полноценным тренировкам включают в себя следующее: способность выполнять упражнения с низкой ударной нагрузкой без непроизвольного протекания мочи и ощущения тяжести во влагалище; способность легко дышать в течение всего занятия; способность активировать мышцы тазового дна и кора во время нагрузок, например, при поднятии тяжестей.

www.jevsrrfit.co.uk
Зарезервировать консультацию по Skype
https://jevskype.youcanbook.me/
Зарезервировать консультацию по Лондону с выездом на дом
https://jev.youcanbook.me/


Если у вас появились подозрения о наличии у вас опущения органов тазового дна, болей в тазовой области или диастаза прямых мышц живота, обратитесь за консультацией к своему лечащему врачу. 


©Jevgenija Triantafillu , founder of Jev's RRFit

Thursday, 16 April 2015

Post birth Protect your core for life. A SUPER ESSENTIAL PRINCIPLE for the Post Natal mummy

Some moms I train ask me why I'm so fixed up on their breathing when exercising. Here is a short answer.
A SUPER ESSENTIAL PRINCIPLE for the Post Natal mummy - Exhale on Exertion! 
All moms, you, me, lift stuff every day, all day long, we lift and ‘load’ our bodies against gravity. It’s a tough job, so what happens when we add to the mix a woman with Diastasis and/or her abdominal wall and /or Pelvic Floor hasn't regained the integrity and full function to withstand the pressure created by lifting the load? 

Well, under the natural increase in intro-abdominal pressure, your viscera(the large internal organs of the abdominal cavity:intestines; guts) is then forced outward against the weak abdominal wall and downwards, towards the still healing Pelvic Floor organs and tissue and that for some people looks like a poochy tummy and urinary leakage…..

AS you LIFT YOURSELF, THE BABY, THE WASHING BASKET, THE CAR SEAT…..WHATEVER……AS YOU RISE AGAINST GRAVITY…..EXHALE ON EXERTION!


This exhalation kicks in a protective mechanism for the entire core and improves the transfer of load through the tissues and needs to re-taught in the Post Natal period until it becomes automatic because if a woman is lifting all day either holding her breath or bearing out and down onto a healing Diastasis or a weak Pelvic Floor……her recovery is going to be retarded.


Stay functionally strong <3 




Thursday, 6 November 2014

Human Growth Hormone (hGH) – The Key To The Post Baby Fat Loss Kingdom??

Some Key Points:

hGH is a hormone that is produced by the Pituitary Gland in the brain. Production peaks during the teenage years and slowly declines with age.

hGH plays a HUGELY significant and varied role in your system:

 Fat metabolism

 Growth of all tissues

 Energy level

 Tissue repair

 Whole body healing

 Cell replacement

 Bone strength

 Brain function

 Sexual function

 Organ health and integrity

 Enzyme production

 Integrity of hair, nails, skin and vital organs

hGH is responsible for the rapid growth during childhood – and for the repair and regeneration of human tissue throughout our lives. By the time we reach the age of 30, our HGH levels are only about 20% of their peak levels during childhood, and after the age of 30, they continue to decline at about 12 to 15% per decade.  By the time most of us are 30 years old, our bodies no longer produce enough HGH to keep pace with the cellular damage that is occurring in our bodies.  As our hGH levels continue to decline, the damage that we collectively call ‘ageing’ accelerates.

The NOT SO GREAT News:

Studies have shown that obese adults have lower levels than normal-weight adults.

This can make fat loss for the woman giving birth late ie., over 35, especially challenging.

The WONDERFUL News:

A 2003 study published in the British Journal Sports Medicine found that “exercise intensity above lactate threshold (when you ‘feel the burn’) and for a minimum of 10 minutes appears to elicit the greatest stimulus to the secretion of hGH.”
So…………

How Can We Increase The Natural Secretion of hGH to Boost Fat Loss and Gain The Other Health Benefits?

It’s not rocket science here, but people still stuggle to understand the off-the-scale value of implementing these basic tasks into their lifestyle…

Get More Sleep

Drink More Water

Moderate/Reduce Your Starchy Carbohydrate & Sugar Intake

Eat More Protein

Exercise at the Right Intensity & For the Right Length of Time! 
Remember: Lactate Threshold & Add Resistance Training – forget long slow cardio (not unless you’re using it as a low intensity leisure pursuit – a long walk in nature is great for the soul!) and swap to short intense bursts.

Sleep
Since the largest hGH surge in a normal day tends to occur around one hour after the onset of night-time sleep, it is vital for anyone seeking fat loss to get plenty of sleep. If the quality and quantity of sleep is inadequate there will be a reduction in the volume of hGH secreted with negative consequences for fat loss. For most people, ‘sufficient sleep’ people means around seven to eight hours.

Water
It is also important to drink plenty of water during your waking hours and more when exercising, as dehydration has been shown to significantly reduce the exercise-induced hGH response. 1 ½ – 2 litres per day is a good starting guide.

Carbohydrates & Protein
Research has also shown how high-carbohydrate diets tend to switch off hGH secretion. Many fat loss expert suggest avoiding sugar for two hours post exercise but ensuring that at least 25g protein is consumed immediately preferably in liquid form for quick absorbtion (a non sugary protein shake) or a protein bar, lean poultry, meat or eggs as protein has been shown to enhance hGH secretion too.

The Right Intensity & Quantity of Resistance Training – Quality over Quantity Every Time!

Exercising at a higher than average intensity results in the biggest volume of hGH secretion in response to a single exercise bout, with levels of the hormone declining gradually over a period of an hour. Research has also shown that multiple (3) short daily sessions of whole-body resistance training can give rise to optimal hGH secretion over a 24-hour period. Another showed an even larger human growth hormone hGH peak in response to sprints on an exercise bike.

Ultimately, to boost your hGH production and blitz your post baby fat stores you need to ensure that when you exercise on your  exercise days you….

Get hot

Get sweaty

Get out of breath

Feel the lactate burn in your muscles

In short bursts, work until you feel truly challenged

A suggested exercise strategy for optimizing hGH secretion through exercise is as follows:  Perform 3-4 short  sessions per week, each involving at least 10 minutes’ work above lactate threshold. Keep total workout time to between 20-30 mins and include a variety of styles and principles to maintain muscle confusion. Work hard, keep it short and sweet  and ULTIMATELY, BE CONSISTENT AND THE MAGIC WILL HAPPEN!

©  Trip2Fit4Badunkadunk, 2014. Unauthorized use and/or duplication of this material is strictly prohibited. Excerpts and links may be used, provided that full and clear credit is given to Trip2Fit4Badunkadunk with appropriate and specific direction to the original content.

Monday, 6 October 2014

What Your Poop Is Telling You About Your Body (Infographic)

What Your Poop and Pee Are Telling You About Your Body

Have you ever wondered if your poop looked “normal,” but were too embarrassed to ask anyone else what their poop looks like? Or has your pee ever smelled a bit putrid but you were too mortified to utter a word to your best friend, let alone your boy friend? Poop is an important part of health and affects your beauty, as everything in your body works as an interrelated system. Well don’t worry, because here is a guide to anything and everything you may have wondered about your pee, and yes, your poop.

Popular Posts

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...