Monday, 17 February 2014

'Ранние дни' работа над тазовым дном и корпусом

'Ранние дни' работа над тазовым дном и корпусом

 ‘Early Days’ Pelvic Floor/Core Work 


Вот 2 простых упражнения, которые вы можете сделать, даже лежа.


Упражнение 1: Восстановить связь отдельно с мышцами передней и задней части тазового дна.

После вагинальных родов и даже после кесарева, передние мышцы тазового дна, те, которые поддерживают Влагалище/Матку и Уретру/Мочевой пузырь, как правило, более травмированы, чем мышцы заднего тазового дна, поддерживающие  ​​Анус/Прямую кишку. Это в человеческой природе сосредотачивать свои усилия на том, что им даётся легко, и это обычно более очевидно, когда женщины начинают упражнять поверхностные мышцы тазового дна по Кегелю, обычно задние мышцы сильнее, и большинство женщин думают, что они успешны в своей тренировке, будучи в состоянии сжать и поднять свои задние мышцы, не замечая, что они в действительности не смогли соединить связь между двух, сжать и поднять мышцы передней стенки тазового дна. Чтобы убедиться, что вы не сделаете эту ошибку ...


Для начала восстанавливаем связь c, и изолируем передние и задние мышцы таза ... попробуйте это 
  • Подсказка для передних мышц: Представьте себе, что вам нужно остановить поток мочи, создать напряжение в этих мышцах и выполнить 'поднятие и сжатие' внутри вашего влагалища. 
  • Подсказка для задних мышц: Представьте, что вы должны остановить пук в переполненном лифте, напрягите анус и соберите мышцы как бы загоняя газ обратно в задний проход.
Практикуйте изолированно и совместно эти упражнения таким образом по крайней мере 3 раза в день. Вы не должны чувствовать боль при выполнении этих упражнений. Если боли присутствуют при выполнении, пожалуйста, посоветуйтесь с вашим лечащим врачом. 


Упражнение 2: Начните с простой «Стратегии восстановления связи с корпусом", чтобы помочь включить/активировать все компоненты корпуса т.е., тазовое дно, диафрагму, мышцы живота и мышцы нижней спины.....




  •   Начните с глубокого вдоха и почувствуйте как ваши ребра и живот расширяются и, возможно/надеюсь, мышцы вашего тазового дна тоже как бы откроются ... следующее 
  •   Сделайте выдох со свистящем-шипящем "С" длительностью в 3 секунды, осторожно втяните пупок на половину к позвоночнику(не втягивайте глубоко!) и, в то же время, подтяните и напрягите(сократите) мышцы таза.
  •   Когда вы это делаете, вы также должны чувствовать как мышцы и ткани в нижней части вашей спины сократятся и напрягутся. 
  •   Потратьте несколько минут в день на выполнение этого упражнения. Оно также очень успокаивающее и помогает восстановить связь с истинными функциями мышц и тканей корпусной мускулатуры.

Преимущество этих упражнений состоит в перевоспитании всего корпуса и заставить отдельные компоненты восстановить связь друг с другом. Это жизненно важно для уменьшения боли в спине и после-родовое недержание как мочи, так и кала, которые испытывают многие женщины после родов, но стыдятся говорить об этом. 

Popular Posts

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...