Дряблая кожа живота
Вопрос о дряблой коже начинается задолго до того, как произойдет потеря веса. Он, вопрос, начинается при начале беременности и наборе большого количество веса. Когда вы набираете вес, площадь поверхности вашей кожи увеличивается, чтобы приспособиться к объему и новой жировой ткани (поэтому иногда возникают растяжки).
В то время как ваши жировые клетки сокращаются когда этот вес теряется, вы все равно сохраняете ту же площадь поверхности кожи. Новая пустота под большей площадью поверхности создает слой кожи, который может «висеть», потому что меньше тканей стало заполнять пространство под кожей. Это то, что называется рыхлой, дряблой или «провисшей» кожей.
Количество рыхлой кожи которая остается, зависит от человека. На самом деле, не у всех кожа обвисает, становится дряблой, и это зависит от нескольких факторов: общего веса, полученного и потерянного, возраста,общего состояния кожи и организма, общей мышечной массы и генетики.
У некоторых людей есть огромное количество рыхлой кожи, которую можно исправить только хирургией. У других её нет вообще, несмотря на значительную потерю веса.
Затем есть те, что посередине, где есть возможность повлиять, чтобы предотвратить рыхлую кожу во время потери веса, а также улучшить ее после.
У меня есть личный опыт в этом. Старшая родилась с весом в 4.300кг, младшая 3.800кг. Мой вес на 40й неделе был 90кг.
В то время как ваши жировые клетки сокращаются когда этот вес теряется, вы все равно сохраняете ту же площадь поверхности кожи. Новая пустота под большей площадью поверхности создает слой кожи, который может «висеть», потому что меньше тканей стало заполнять пространство под кожей. Это то, что называется рыхлой, дряблой или «провисшей» кожей.
Количество рыхлой кожи которая остается, зависит от человека. На самом деле, не у всех кожа обвисает, становится дряблой, и это зависит от нескольких факторов: общего веса, полученного и потерянного, возраста,общего состояния кожи и организма, общей мышечной массы и генетики.
У некоторых людей есть огромное количество рыхлой кожи, которую можно исправить только хирургией. У других её нет вообще, несмотря на значительную потерю веса.
Затем есть те, что посередине, где есть возможность повлиять, чтобы предотвратить рыхлую кожу во время потери веса, а также улучшить ее после.
У меня есть личный опыт в этом. Старшая родилась с весом в 4.300кг, младшая 3.800кг. Мой вес на 40й неделе был 90кг.
Худейте в разумном темпе
Существует корреляция между тем, как быстро теряется вес и количество свободной кожи,с которой вы останетесь.
Существует корреляция между тем, как быстро теряется вес и количество свободной кожи,с которой вы останетесь.
Чтобы похудеть, вы должны создать дефицит калорий. Когда дефицит является разумным, и вы теряете от полкило до 1кг в неделю, большая часть потерянного веса -жир. Хотя более агрессивный дефицит приведет к более быстрой потере веса, существует более высокий риск того, что эта потеря веса будет поступать из мышечной ткани, особенно когда это делается в течение длительного периода времени.
Сохраняйте медленный и устойчивый темп и дефицит калорийности примерно на 15% ниже вашей стандартной дневной дозы калорий. Вы сохраните гораздо больше мышечной ткани, тем самым удерживая “плотность” кожи.
Некоторые специалисты заметили, что дряблая кожа - это не проблема для тех, кто добивается более низкого уровня жировых отложений - около 10% жира для мужчин и 20% для женщин. Например, возможно, люди, у которых нет проблем с кожей, в первую очередь, более мотивированы, чтобы продолжать продвигаться вперед. Но д-р Рон Браун, автор книги «The Body Fat Guide», не считает так и имеет убедительное объяснение: то что многие воспринимают как « дряблую кожу», на самом деле является лишним жиром.
Измерение толщины этих висячих складок кожи свидетельствует о том, что под кожей остается значительное количество жира в организме. Кожа не столько «вялая», насколько она дряблая из-за избыточного жира. Даже если некоторые области полностью истощены, избыточный жир, вероятно, будет храниться в смежных областях, что будет способствовать общему дряблому состоянию.
Тем не менее, есть, конечно, случаи, когда ничего, кроме хирургии, не поможет. Но есть свидетельства того, что проблемы с дряблой кожей могут быть улучшены путем потери бОльшего количества жира.
Очевидно, что «просто станьте более стройным» легче сказать, чем сделать. Достижение необходимого уровня жировых отложений может занять годы, даже десятилетия, но фитнес - это бесконечное путешествие. Тем не менее, есть утешение в понимании того, что если у вас есть дряблая кожа, некоторый уровень улучшения все еще находится под вашим контролем без необходимости в хирургическом вмешательстве.
Измерение толщины этих висячих складок кожи свидетельствует о том, что под кожей остается значительное количество жира в организме. Кожа не столько «вялая», насколько она дряблая из-за избыточного жира. Даже если некоторые области полностью истощены, избыточный жир, вероятно, будет храниться в смежных областях, что будет способствовать общему дряблому состоянию.
Тем не менее, есть, конечно, случаи, когда ничего, кроме хирургии, не поможет. Но есть свидетельства того, что проблемы с дряблой кожей могут быть улучшены путем потери бОльшего количества жира.
Очевидно, что «просто станьте более стройным» легче сказать, чем сделать. Достижение необходимого уровня жировых отложений может занять годы, даже десятилетия, но фитнес - это бесконечное путешествие. Тем не менее, есть утешение в понимании того, что если у вас есть дряблая кожа, некоторый уровень улучшения все еще находится под вашим контролем без необходимости в хирургическом вмешательстве.
ЧТО ЕЩЁ?
Коллаген
Коллаген – один из наиболее распространенных белков в организме, и главная составляющая нашей кожи, волос, ногтей и суставов. Технически это полипептид, содержащий в своем составе смесь аминокислот, таких как глицин, пролин, гидроксипролин и аргинин, которые находятся в соединительной ткани организма и костей.
Коллаген отвечает за эластичность кожи и соединительной ткани, и ее способности держать все органы на своем месте.
Существенное звено в заживлении ран, коллаген - основной нерастворимый волокнистый белок во внеклеточной матрице и в соединительной ткани; согласно учебнику Молекулярная Клеточная Биология, опубликованному в 2000 году У. Х. Фриманом и компанией. С возрастом производство коллагена замедляется. Одним из очевидных результатов этого является то, что кожа теряет часть своей эластичности, которая может вызвать провисание и морщины. Хотя многие питательные вещества играют косвенную роль в производстве коллагена, питая физические системы, которые влияют на его производство, например гормональную систему, некоторые из них непосредственно участвуют в создании коллагена.
Какие ингредиенты требуются нашему организму для выработки коллагена?
ВИТАМИНЫ
Витамин С, витамин А, витамин Е и витамин В1, также называемый тиамин, каждый из них играет важную роль в производстве коллагена. Витамин С настолько важен, что коллагено-тяжелые части тела начнут разрушаться в периоды продолжительного дефицита, в результате чего стало известно как цинга. Пища - лучший ресурс для этих питательных веществ, потому что получение их таким образом дает дополнительную выгоду от разнообразных микроэлементов, которые настолько тонкие и сложные,что фармацевтические производители не могут их воспроизвести. Однако в некоторых случаях может потребоваться дополнительная добавка.
Принимайте 10 мг витамина Е ежедневно. Витамин Е необходим для восстановления коллагена, обеспечивая поддерживающие питательные вещества, необходимые для вашего тела, для производства коллагена.
Витамин А, после беременности очень идет очень большая нехватка этого очень важного витамина для кожи так как много рекомендаций избегать этот витамин во время беремености.
Подумайте о том, чтобы обратиться за консультацией к специалисту в этой области относительно эффективных доз.
МИНЕРАЛЫ
Определенные минералы играют непосредственную роль в производстве коллагена. Согласно исследовательской статье департамента биологических наук Университета Солсбери, железо имеет важное значение в производстве коллагена, интегрального компонента артериальной стенки. Цинк необходим для процесса синтеза, связанного с созданием и использованием коллагена, и, следовательно, имеет важное значение для процесса заживления ран. Медь важна для структуры коллагена, способствуя его напряжению и прочности. Если вы используете добавки в дополнение к источникам пищи, лучше всего это делать по совету профессионала, так как слишком много этих минералов может быть столь же вредным, как слишком мало. Слишком много железа может быть ядовитым. Слишком много цинка может оказать отрицательное влияние на поглощение меди.
АМИНОКИСЛОТЫ
Лизин и треонин - две незаменимые аминокислоты, которые абсолютно необходимы для производства коллагена. Наш организм их не вырабатывает, поэтому они должны быть получены из пищи с помощью таких продуктов, как мясо, молочные продукты, зародыши пшеницы и бобы или пищевые добавки. Диетолог/Нутрициолог может помочь в подробном планировании ежедневной диеты, которая обеспечит правильные питательные вещества в нужном количестве. Следует проконсультироваться с диетологом или специально обученным медицинским работником, если вы планируете достичь целей в области питания, дополняя продукты пищевыми добавками.
Лизин и треонин - две незаменимые аминокислоты, которые абсолютно необходимы для производства коллагена. Наш организм их не вырабатывает, поэтому они должны быть получены из пищи с помощью таких продуктов, как мясо, молочные продукты, зародыши пшеницы и бобы или пищевые добавки. Диетолог/Нутрициолог может помочь в подробном планировании ежедневной диеты, которая обеспечит правильные питательные вещества в нужном количестве. Следует проконсультироваться с диетологом или специально обученным медицинским работником, если вы планируете достичь целей в области питания, дополняя продукты пищевыми добавками.
Мой любимый смуфи для поддержки коллагена, иногда я добавляю SPA Tone для железа.
Употребляйте в пищу продукты с фитоэстрогенами
Этот совет особенно актуален для женщин, вступивших в перименопаузу (35+лет). С возрастом наш уровень эстрогена падает. Тут нам на помощь придут растительные эстрогены (фитоэстрогены), которых достаточно много содержится в хумусе, орехах, сое и бобах.
Я сейчас пробую Phytoestrogen Lifetime Complex™ от doTERRA так как вышеупомянутые продукты, как бы это сказать повежливее… уж слишком сильно пучат. Здесь подробно о препарате, если хотите ознакомиться http://media.doterra.com/us/en/pips/doterra-phytoestrogen-lifetime-complex.pdf
Я сейчас пробую Phytoestrogen Lifetime Complex™ от doTERRA так как вышеупомянутые продукты, как бы это сказать повежливее… уж слишком сильно пучат. Здесь подробно о препарате, если хотите ознакомиться http://media.doterra.com/us/en/pips/doterra-phytoestrogen-lifetime-complex.pdf
Используйте пиллинг
Пилинг – процесс удаления верхнего, мертвого слоя кожи. Он помогает ускорить естественный процесс обновления кожи и выработку коллагена.
Мой любимый способ - кофейная гуща. Или просто гущей уже использованного кофе хорошо помассировать живот, или можно добавить масла, например масло розмарина, мандарина, мяты, лаванды, тимьяна, герани.
Гидрация
Выпевайте от восьми до десяти стаканов воды в день. Вода очень полезна для вашей кожи, которая является самым большим органом вашего тела. Вода вымывает токсины из кожи и способствует образованию коллагеновых волокон.
Крема
Применяйте обогащенный ретинолом увлажняющий крем для кожи после душа. Ретинол или витамин А ответственны за образование коллагеновых волокон. Увлажняющий крем для ретинола, содержащий альфа-гидроксикислоты, также избавится от сухой кожи. Избегайте кремов, которые утверждают, что содержат коллаген. Коллаген не может впитываться через кожу, делая такие кремы бесполезными.
И на последок:
Что бы вы не делали, делать это надо постоянно. Нет волшебной пилюли под названием- *навсегда*
Время и жизнь не стоят на месте, мы не перестаем двигаться, кожа не перестает работать. Будь то питание, крема, процедуры- делать их нужно постоянно. Это должно быть частью каждодневной рутин так же, как и чистка зубов.
Время и жизнь не стоят на месте, мы не перестаем двигаться, кожа не перестает работать. Будь то питание, крема, процедуры- делать их нужно постоянно. Это должно быть частью каждодневной рутин так же, как и чистка зубов.
Если у вас есть поделиться тем, что помогает вам, не стесняйтесь! Буду рада услышать вашу историю
No comments:
Post a Comment